ile to jest 1 4

[...] jaki wpływ ma wędlina na redukcje/mase. "Tylko, że skoro racjonalne odżywianie (w moim rozumieniu) zakłada min 20 g białka w posiłku, to do tej kanapki muszę mieć wędliny ile? Sprawdziwszy w tabeli, średnio szynka ma 16 g białka na 100 g produktu (bez teorii spiskowych, że producenci kłamią), czyli potrzebuję już ponad 100 g - to nie jest mało [...]

Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]

[...] zawsze. Na siłowni mimo to, że klima jest to nie było jej ani trooochę czuć. Lało się ze mnie jak... ze świni %-)}:-(:)) Miski nie będę rozpisywać bo nawet nie pamiętam ile i czego tego dnia zjadłam ale na pewno nie było tego za dużo. Okres się zbliża dużymi krokami także co do apetytu to wygląda to w tej chwili tak, że jednego dnia moje [...]

- coraz lepsza forma FC Explosion, który kontynuuje zwycięską passę Oj tak to już jest o ile dobrze pamiętam 4 zwycięztwo z rzędu a 5 mecz bez porażki co bardzo cieszy, jak widac mam nadzieję, że forma rośnie i po fatalnym stracie sezonu wreszcie zacznę coś grac hehe. Teraz już tracę do lidera tylko 4 a nie jak wczesniej ponad 12 punktów Ale [...]

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]

[...] z radością, i poczuciem że coś dorzucę, powalczę, zajadę się jak świnia i będę happy. Wróciłem dopiero z treningu nóg, i co? I jutro z chęcią zrobiłbym je jeszcze raz. Ale ile pociągnę prio na nogi, zanim się zajadę? Może ze 3 tygodnie jeszcze, i trzeba będzie skończyć. I dalej co? Prio na łapy znowu? To w ogóle depresji dostanę %-) Może rzucić [...]

[...] nawet że jakbym schudł trochę. Do RAD dołożyłem dodatkowe 300-400 kcal a nic nie ulewało mnie. Trochę irytujące to było w sensie że zupełnie straciłem rozeznanie ile powinienem jeść aby rosnąć/nie ulać się. Zdecydowanie w jakiś sposób RAD poprawia wygląd - nie wiem jak ale tak to u mnie było. Co mi się nie podobało: Nie czułem [...]

[...] Od połowy czerwca planuje drobną wycinkę żeby jednak parę cm zrzucic z pasa i zrobić fajna podstawę pod masę na zimę. Zastanawiam się czy Osta + cardaryna będą ok. I ile przerwy robić po skończonym lgd ? Czy jeśli skończę na pod koniec maja. To od połowy lipca na drugą część redukcji 30mg ost 1-12 tyg, 1-8 20mg cardaryny będzie ok ? I [...]

[...] Od połowy czerwca planuje drobną wycinkę żeby jednak parę cm zrzucic z pasa i zrobić fajna podstawę pod masę na zimę. Zastanawiam się czy Osta + cardaryna będą ok. I ile przerwy robić po skończonym lgd ? Czy jeśli skończę na pod koniec maja. To od połowy lipca na drugą część redukcji 30mg ost 1-12 tyg, 1-8 20mg cardaryny będzie ok ? I [...]

[...] na sporej ilości kcal idzie spoko, bo waga nie spada, ale znacznie wolniej, niż gdy obcinałem węgle, także potrwa to dłużej, niż planowałem, to na pewno. Ciekaw jestem tylko ile... W sumie, nie spieszy mi się. Obecnie kompletnie nie mam apetytu i ledwo wpycham w siebie zaplanowaną ilość żarcia, także gdybym miał dorzucać jeszcze, nie daj Boże, [...]

[...] gdzie dochodzisz do max obrotów lub 90% maxa. A co innego po prostu aeroby z fazami przyspieszenia. Spróbuje 5min wejścia np 30sek/30sek - 130-140ud/min na 155-160ud/min - ile minut takich przyspieszen to dobierasz pod siebie i na koniec luźne 5min jako "schłodzenie". Nie maxujesz a wskakujesz na wyższe tętno, wiec jest to forma interwalu. Nie [...]

[...] a nie same warunki fizyczne i aktywność(choć te tez są istotne to sa tylko częścią która składa sie na całokształt). Jeśli chodzi o to czym sie sugerowac. Tu zalezy ile masz na sobie wody i jak długo jestes na redukcji. Pierwsze 2-3tyg waga moze mocno spaść, jeśli trzymałeś sporo wody to wymiar też mógł spaść. Jednak jeżeli nie głodujesz [...]

[...] jeździłam półtorej godz. na rowerze. W niedzielę 5 sierpnia jadę na wakacje na ok. tydzień i oczywiste jest, że nie dam rady cały czas z wagą chodzić...już wiem na oko ile muszę zjeść na 1-szy i 2-gi posiłek, a przez resztę dnia będę w siebie po prostu jak najwięcej białka i warzyw wrzucać, w restauracjach głównie ryby zamawiać oraz [...]

[...] się trzymać max. 25 g fruktozy dziennie? 16. Ile muszę ich mieć w posiłku, żeby można było uznać za zaliczone? Juz wiem ze 3 g to za malo. 17. Czy mogę tak robić, że rano jem pół łyżeczki kokosowego, a jak wieczorem widzę, że nie zdołałam uzbierać tyle tłuszczy ile powinnam to resztę jem później, żeby dobić tych 60 g? Z góry wielkie dzięki :-)

[...] czekac pol godziny na sniadanie czyba ze pojde cwiczyc na czczo to wtedy tak, czasem zarcie jest takie ostre ze nie da sie nie popijac; czy to popijanie bardzo szkodzi i ile powinnam odczekiwac przed i po posilku? Trochę prawdy w tym jest. Nie powinno się popijać w trakcie posiłków. Ja tak właśnie robię. 9.jak juz osiagne wymarzona figure to [...]

[...] to ze nie chce aby obrosł tluszczem teraz: Wiek:20 waga:80 wzrost:190 BMR:80x24=1920 1920x1.3=2500kcal - cwicze 6 razy w tygodniu ale mam prace siedzaca wiec jesli tu popelnilem blad to prosze o zwrocenie uwagi- mile widziane tluszcze 80x 1.5 = 120x9=1080kcal 2500kcal-1080=1420kcal: 4= 355 wegli to wychodzi 4.43 wegla na 1kg masy bialko [...]

[...] to postaram się to jak najlepiej rozwinąć. Z góry bardzo dziękuję za pomoc i gorąco pozdrawiam! 1) Jeśli byś przez jakiś czas liczyła to później wzrokowo już byś wiedziała ile mniej więcej ma makro dana porcja czegoś. A tak to się można mocno "przestrzelić" niestety. Pomocna może być jednak strona ilewazy.pl 2) 1900 kcal wydaje się OK - zawsze [...]

[...] / 8x150 / 11x135 / 10x135 / 12x120 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 Trening bardzo męczący, ale udany ;-) W siadach znowu dołożone, i o ile siłowo dalej jest ok, to wolny TUT masakruje mnie kondycyjnie, i tutaj jest lipa :-P Waga jednak już daje o sobie znać. W hackach tylko +2,5kg i ciężko było. Dalej [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 430kg 2. SQ smith 4x12 90kg 3a. Wchodzenie na ławkę 4x15 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie siedząc 4x15 65kg 5a. Uginanie leżąc 4x20 40kg 5b. MCNPN z linką 4x25 60kg 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Z rana boks, i później nogi. Pierwszy raz takie połączenie w takiej [...]

[...] Dzisiaj ciężki trening. Słaba noc, chyba przez wszystkie ostatnie stresy... Przed treningiem ratowałem się efką, co niestety poczułem po wyebanym ciśnieniu na treningu. I o ile dwójki szły fajnie, o tyle czwórki czułem, że są nie do końca zregenerowane. Udawało się dokładać, ale czułem takie dziwne nieprzyjemne palenie. Na dupie podobnie, jak [...]